Podemos decir que una dieta saludable nos aporta una cantidad de energía y nutrientes necesarios para llevar a cabo nuestra actividad física diaria. Llevar a cabo una dieta equilibrada es vital para nuestra salud ya que a través de ella se produce el aporte de todos los nutrientes que nuestro organismo necesita.
Para poder comprobar que la dieta que estamos realizando es correcta y que nos encontramos en un peso saludable, debemos calcular el IMC (índice de masa corporal). Este dato numérico define el estado ponderal de una persona y se calcula al dividir el peso por la altura al cuadrado:
Indice de masa corporal: Peso en kg dividido entre la altura en metros al cuadrado.
Por ejemplo: 58/2.89= 20.06
El IMC sería 20.06, consideramos que hay obseidad si el IMC es superior a 30, y sobrepeso cuando se encuentra entre 25 y 30.
A continuación os comento una serie de consejos que pueden ser útiles para llevarlo a cabo:
1. Dieta variada y equilibrada
2. Reducir el consumo de grasas y azúcares.
3. Aumentar el aporte de minerales, vitaminas y oligoelementos.
4. Comer pescado al menos tres veces por semana.
5. Consumir diariamente productos lácteos.
6. Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
7. Evitar la sal en la medida en la que podamos.
8. Beber alcohol de forma moderada.
9. Añadir cereales integrales en cantidades adecuadas a nuestro día a día.
10. Realizar ejercicio físico 2 o 3 veces por semana.
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